Confira 5 passos para reduzir o risco de Alzheimer

A doença de Alzheimer é caracterizada por lesão progressiva das células nervosas e suas conexões. O resultado é devastador e inclui perda de memória, dificuldade de raciocínio, dificuldades de comunicação verbal, e, até mesmo mudanças de personalidade. Uma pessoa com doença de Alzheimer pode viver de dois a 20 anos após o diagnóstico; anos que podem refletir sofrimento intangível para a família , além de requisitar importante suporte econômico para a manutenção do paciente.

5 passos para reduzir o risco de alzheimer cortadoUma série de fatores influenciam a probabilidade de que você irá desenvolver a doença de Alzheimer. Alguns deles você não pode controlar, tais como idade, sexo e história familiar. Mas, há coisas que você pode fazer para ajudar a diminuir o seu risco. Como se constata, os principais pilares de um estilo de vida saudável – praticar exercício, cuidar do seu peso e comer direito – podem reduzir o risco de Alzheimer.

5 passos para reduzir o risco de Alzheimer

Enquanto não há nenhuma maneira infalível para prevenir a doença de Alzheimer, seguindo os cinco passos abaixo você pode diminuir o risco para esta doença e melhorar sua saúde geral também.

1- Manter um peso saudável.  Reduzindo calorias e aumentando a atividade física.

2- Verifique a circunferência da sua cintura. Para medir com precisão a sua cintura, use uma fita métrica ao redor da porção mais estreita de sua cintura (geralmente na altura do umbigo e costela). Mulheres não podem ultrapassar 89 cm de cintura e homens não mais do que 102 cm.

3-Comer de forma consciente e procurando alimentos mais naturais possíveis.  Preferir sempre  legumes, frutas e grãos integrais; fontes de proteína, como peixes, aves magras , feijão e outras leguminosas; além de gorduras saudáveis. Reduzir  calorias desnecessárias de doces, refrigerantes, grãos refinados, como pão branco ou arroz branco, gorduras saturadas , frituras e  lanches e alimentos comprados prontos . Mantenha um olhar atento sobre o tamanho das porções também.

4- Exercite-se regularmente. Este simples passo faz grandes coisas para o seu corpo. A atividade física regular ajuda a controlar peso, pressão arterial, glicemia e colesterol. Exercício moderado a vigoroso aeróbicos (caminhada, natação, ciclismo, remo) também pode ajudar a reduzir a  gordura corporal total e gordura abdominal ao longo do tempo. 210 minutos de caminhada por semana são suficientes ( manter passo de chuva)

5-Fique de olho nos seus exames médicos de rotina . Além de monitorar o  seu peso e cintura, pergunte ao seu médico se o seu colesterol, triglicérides, pressão arterial e de açúcar no sangue estão dentro dos limites saudáveis. Exercício, perda de peso, se necessário, e medicamentos (se necessário) podem ajudar a manter seu organismo

No mês em que se celebra o Dia Internacional da Mulher,
a melhor forma de comemorar é cuidando de você.

Fique atenta para alguns cuidados importantes.

A prevenção de doenças envolve uma séria de fatores, entre eles a realização de exames para diagnóstico precoce e acompanhamento médico periódico. Abaixo as recomendações para realização de exames:

Papanicolau:
A recomendação é realizar anualmente o exame até que se obtenha dois resultados negativos, caso em que o período entre exames recomendado é de três anos. O início da coleta deve ser aos 25 anos de idade para as mulheres que já tiveram atividade sexual. Os exames devem seguir até os 64 anos e serem interrompidos quando, após essa idade, as mulheres tiverem pelo menos dois exames negativos consecutivos nos últimos cinco anos.

Mamografia e exame clínico da mama:
• Mulheres de 40 a 49 anos devem fazer o exame clinico da mama anual,
e se forem encontradas alterações realizar a mamografia.
• Mulheres entre 50 a 69 anos devem fazer o exame clinico da mama anualmente
e a mamografia a cada dois anos.
• Mulheres com fatores de risco associados ao câncer de mama devem começar
a fazer a mamografia anualmente, a partir dos 35 anos de idade.

Visite seu médico regularmente. Ele é o profissional mais indicado para acompanhar a sua saúde e pode estabelecer prazos diferentes para realização destes exames.

A depressão clinica ou maior é diagnosticada com a ocorrência de pelo menos 5 dos 9 sintomas seguintes, presentes por 2 semanas ou mais e responsáveis por interferência significativa no ambiente social (familiar e trabalho).

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  • mau humor constante, tristeza ou irritabilidade
  • letargia ou fadiga
  • perda do interesse de atividades que eram prazeirosas
  • mudança súbita de apetite( pra mais ou menos)
  • sentimento de culpa, de não ter valor algum
  • lentidão, impaciência, ficar borocoxô
  • dificuldade de pensar e de se concentrar
  • pensamentos suicidas e de morte

Trecho do livro Depressão, um sinal de esperança

DPS

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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2015

 

 

 

 

 

 

 

 

Ano nova, vida nova, novas metas, novos caminhos, tudo isso é muito válido quando realmente isso  não seja apenas de um propósito da passagem de ano.

O ano que se inicia é o momento correto para que estabeleçamos nossas metas para uma nutrição saudável, praticar atividade física e principalmente cuidar da sua vida espiritual. No meu livro, Um Coração Saudável, da Editora Canção Nova, dou todas as informações sobre como você poderá cuidar da sua saúde. Aproveite!!

 

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Na Bíblia Sagrada são varias as situações de medo, desde a primeira ,citada em Gênesis 3,8  quando Adão e Eva esconderam-se de Deus em um arbusto pois estavam amedrontados por terem desobedecido as leis do Senhor. Porque eles estavam com medo? Porque sabiam que tinham descumprido uma ordem do Senhor. Isso quase sempre acontece no nosso quotidiano quando após uma situação de pecado ficamos com medo das conseqüências. É uma relação sexual não permitida que pode gerar um filho, pequenos roubos em uma casa de família , uma mentira que dá medo de descobrirem e assim vai. Na verdade o medo, nesses casos, é uma reação punitiva do nosso inconsciente contra um ação pecaminosa do consciente.

Um outra situação descrita foi quando Jose soube da gravidez de Maria, fica perplexo, tem medo de abandona-la e ter que sofrer as penas da lei, mas por outro lado, como aceitar uma situação dessa? Naquela noite, no seu sonho aparece-lhe um anjo que lhe diz:

“ Jose, filho de Davi, não tenhas medo de receber Maria como tua esposa, pois nela foi o que vem foi gerado pelo Espírito Santo”

NÃO TEMAS

Às vezes, o medo nos paralisa e nos impede de continuar o nosso dia a dia. É comum nas situações de grande medo, ficarmos paralisados de medo e não conseguirmos nos afastar de um agente agressor. Nessa situação, o medo que era uma arma defesa para nos, se torna prejudicial , pois nos impossibilita de defesa.

Confira aqui em breve a parte 2 deste artigo.

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