{"id":10910,"date":"2012-09-17T08:00:19","date_gmt":"2012-09-17T11:00:19","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.cancaonova.com\/brasilia\/?p=10910"},"modified":"2012-09-12T14:25:39","modified_gmt":"2012-09-12T17:25:39","slug":"estresse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.cancaonova.com\/brasilia\/estresse\/","title":{"rendered":"Estresse"},"content":{"rendered":"

Como reduzir o estresse?<\/strong><\/p>\n

\"Estresse\"Tr\u00e2nsito engarrafado, excesso de trabalho, contas para pagar, hora marcada para chegar… O excesso de atividades faz com que viver, ansiosamente, seja uma condi\u00e7\u00e3o da contemporaneidade, um caminho comum no qual \u00a0todos estamos de alguma maneira envolvidos. A consequ\u00eancia disso?! Irritabilidade, desequil\u00edbrio alimentar, ins\u00f4nia, des\u00e2nimo, altera\u00e7\u00f5es de humor, entre outros sintomas que afetam principalmente a nossa rela\u00e7\u00e3o com o mundo que nos rodeia. Diante disso, talvez voc\u00ea perceba que est\u00e1 estressado ou j\u00e1 esteve em algum momento de sua vida. Mas, afinal, o que \u00e9 o estresse? Quando podemos considerar que estamos realmente estressados? Conhecer esse vil\u00e3o, suas causas, sinais e sintomas nos ajudar\u00e1 a lidar com ele de forma positiva.<\/p>\n

O estado de estresse est\u00e1 intimamente relacionado com a capacidade de adapta\u00e7\u00e3o do indiv\u00edduo \u00e0 circunst\u00e2ncia atual. No dia a dia o estresse normal deve desempenhar uma fun\u00e7\u00e3o adaptativa e, sobretudo, sadia, sendo um complexo conjunto de respostas org\u00e2nicas, mentais, psicol\u00f3gicas e\/ou comportamentais ocasionadas a partir do est\u00edmulo de um agente estressor. Ele \u00e9, portanto, um mecanismo necess\u00e1rio e ben\u00e9fico ao organismo, pois faz com que o ser humano fique mais atento e sens\u00edvel diante de situa\u00e7\u00f5es de perigo ou de dificuldade. No entanto, quando essa rea\u00e7\u00e3o aparece de forma muito frequente, intensa ou duradoura, pode conduzir o aparecimento de problemas diversos, como: diminui\u00e7\u00e3o de rendimento, mal-estar f\u00edsico e emocional e predisposi\u00e7\u00e3o acentuada para doen\u00e7as (denominadas, de maneira gen\u00e9rica, patologias associadas ao estresse).<\/p>\n

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Assim como cada pessoa reage de forma diferente aos est\u00edmulos da vida, elas tamb\u00e9m ter\u00e3o limiares diferentes de estresse. A vis\u00e3o que cada um tem dos acontecimentos nos faz perceber os est\u00edmulos como sendo agressivos e amea\u00e7adores ou n\u00e3o e acabam por influenciar as rea\u00e7\u00f5es de estresse. Por isso, conhecer os fatores que ocasionam em n\u00f3s situa\u00e7\u00f5es\u00a0 estressantes nos ajudam a combater o mesmo. Mas em geral, existem alguns fatores que acabam se tornando agentes estressores para todos n\u00f3s, em maior ou menor intensidade, sendo assim descrevemos aqui dez passos para prevenir ou reduzir o estresse.<\/p>\n

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  1. Aprenda a dizer \u201cn\u00e3o\u201d \u2013 Conhe\u00e7a os seus limites e tente cumpri-los, seja na sua vida pessoal ou profissional;<\/li>\n
  2. Expresse os seus sentimentos ao inv\u00e9s de mascar\u00e1-los. Se algo ou algu\u00e9m est\u00e1 incomodando, comunique as suas preocupa\u00e7\u00f5es de uma forma aberta e respeitosa. Se voc\u00ea n\u00e3o der aten\u00e7\u00e3o \u00e0 voz dos seus sentimentos, o ressentimento ir\u00e1 crescer e a situa\u00e7\u00e3o, provavelmente, permanecer\u00e1;<\/li>\n
  3. Organize-se: Administre melhor o seu tempo. A m\u00e1 gest\u00e3o do tempo pode causar um enorme estresse. Quando voc\u00ea est\u00e1 atrasado e com muitos afazeres, \u00e9 dif\u00edcil estar calmo e focado, pois h\u00e1 a percep\u00e7\u00e3o de aus\u00eancia de controle sobre as tarefas a realizar;<\/li>\n
  4. Mantenha o seu senso de humor. Isto inclui a capacidade de rir de si mesmo. O ato de rir ajuda o seu corpo a combater o estresse de v\u00e1rias formas. A libera\u00e7\u00e3o de endorfinas na corrente sangu\u00ednea \u00e9 um excelente inibidor dos sintomas lesivos do estresse;<\/li>\n
  5. Fa\u00e7a atividades de lazer que lhe tragam alegria. Nesses momentos, desprograme-se, perca a no\u00e7\u00e3o do tempo e esque\u00e7a \u00a0de si mesmo;<\/li>\n
  6. Exercite-se regularmente. A atividade f\u00edsica desempenha um papel fundamental na redu\u00e7\u00e3o e preven\u00e7\u00e3o dos efeitos do estresse. Estabele\u00e7a um per\u00edodo de ao \u00a0menos 30 minutos de exerc\u00edcio, tr\u00eas vezes por semana. Nada supera o exerc\u00edcio aer\u00f3bio para liberar o estresse e reprimir a tens\u00e3o;<\/li>\n
  7. Tenha uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel. Organismos bem nutridos est\u00e3o mais preparados para lidar com o estresse, portanto torne-se consciente do que come!<\/li>\n
  8. Reduza a cafe\u00edna e o a\u00e7\u00facar. Os n\u00edveis, temporariamente, \u201caltos\u201d de cafe\u00edna e a\u00e7\u00facar proporcionam diminui\u00e7\u00e3o da energia e altera\u00e7\u00e3o do humor. Ao reduzir a quantidade de caf\u00e9, refrigerantes, chocolate, salgados e a\u00e7\u00facar na sua dieta, voc\u00ea vai sentir-se mais relaxado, desfrutando de\u00a0 um bom sono;<\/li>\n
  9. Durma o suficiente. O sono adequado alimenta o nosso corpo e mente. A fadiga contribui para aumentar os n\u00edveis de estresse, pois diminui a capacidade de concentra\u00e7\u00e3o e pensamento claro, levando a pensamentos prejudiciais ao equil\u00edbrio vital;<\/li>\n
  10. E por fim, como crist\u00e3os, temos o grande diferencial para exterminar o estresse: a nossa vida de ora\u00e7\u00e3o<\/strong>. O estresse que n\u00e3o pode ser evitado, pode muitas vezes nos ajudar a desenvolver a nossa f\u00e9 e o nosso car\u00e1ter. N\u00e3o \u00e9 porque o ambiente nos coloca sobre press\u00e3o que devemos deixar tais situa\u00e7\u00f5es nos afetar interiormente. Durante esses per\u00edodos de estresse, podemos ter paz se mantivermos os nossos pensamentos no Senhor.<\/li>\n<\/ol>\n

    Jesus diz que no mundo haver\u00edamos de ter afli\u00e7\u00f5es… H\u00e1 uma s\u00e9rie de circunst\u00e2ncias que nos rodeiam que, muitas vezes, geram desgastes e tens\u00f5es inevit\u00e1veis. Sendo assim, diante destas, devemos agir como verdadeiros crist\u00e3os em ordem de batalha. E isso s\u00f3 \u00e9 poss\u00edvel quando al\u00e9m de permanecermos firmes na f\u00e9, aprendemos a descansar e deixar Deus cuidar das coisas que n\u00e3o podemos cuidar!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Como reduzir o estresse? Tr\u00e2nsito engarrafado, excesso de trabalho, contas para pagar, hora marcada para chegar… O excesso de atividades faz com que viver, ansiosamente, seja uma condi\u00e7\u00e3o da contemporaneidade, um caminho comum no qual \u00a0todos estamos de alguma maneira…<\/p>\n","protected":false},"author":1361,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[10341],"tags":[19666,123593,23122],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.cancaonova.com\/brasilia\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10910"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.cancaonova.com\/brasilia\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.cancaonova.com\/brasilia\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cancaonova.com\/brasilia\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1361"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cancaonova.com\/brasilia\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10910"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/blog.cancaonova.com\/brasilia\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10910\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10914,"href":"https:\/\/blog.cancaonova.com\/brasilia\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10910\/revisions\/10914"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.cancaonova.com\/brasilia\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10910"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cancaonova.com\/brasilia\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10910"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cancaonova.com\/brasilia\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10910"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}