22. março 2019 · Comentários desativados em 5 exercícios para manter as suas maõs em ordem · Categories: artrite, Bem estar, Envelhecimento Saudável · Tags: , ,

Exercícios de mobilidade de mão com amplitude de movimento que você pode fazer em casa

 

Seus músculos e tendões movem as articulações através de arcos de movimento, como quando você dobra e estica os dedos. Se a sua amplitude normal de movimento estiver prejudicada – se você não puder dobrar o seu polegar sem dor, por exemplo – você pode ter dificuldade em fazer coisas comuns como abrir um frasco.

 

Esses exercícios movem o pulso e os dedos através de suas amplitudes normais de movimento e exigem que todos os tendões da mão executem suas funções específicas. Devem ser feitos devagar e deliberadamente, para evitar lesões. Se sentir dormência ou dor durante ou após o exercício, pare e procure um  médico.

 

Abaixo estão cinco exercícios de mobilidade de mão de amplitude de movimento fáceis de fazer. Segure cada posição por 5 a 10 segundos. Faça 10 repetições de cada exercício de cada vez. Repita três vezes ao dia.

 

 

1- Extensão do punho e flexão

 

Coloque seu antebraço sobre uma mesa em uma toalha enrolada para estofar com a mão pendurada na borda da mesa, com a palma para baixo.

Mova a mão para cima até sentir um alongamento suave

Retorne à posição inicial.

Repita os mesmos movimentos com o cotovelo dobrado ao seu lado, com a palma voltada para cima.

 

 

  1. Supinação de pulso / pronação

 

 

 

Fique em pé ou sente-se com o braço ao seu lado com o cotovelo dobrado a 90 graus, com a palma voltada para baixo. Gire seu antebraço, de modo que sua palma fique voltada para cima e para baixo.

 

 

 

 

 

  1. Pulso ulnar / desvio radial

 

Apoie o antebraço em uma mesa sobre uma toalha enrolada para acolchoamento ou no joelho, polegar para cima. Mova o pulso para cima e para baixo em toda a sua amplitude de movimento.

 

 

 

  1. Flexão / extensão do polegar

 

Comece com o polegar posicionado para fora.Mova o polegar pela palma e de volta à posição inicial.

 

 

 

 

  1. Deslizamento do tendão da mão / dedo

 

Comece com os dedos estendidos para fora.

Faça um punho de gancho; volte para uma mão reta.

Faça um punho cheio; volte para uma mão reta.

Faça um punho reto; volte para uma mão reta.

 

 

 

FONTE: https://www.health.harvard.edu/promotions/harvard-health-publications/healthy-hands-strategies-for-strong-pain-free-hands?utm_source=delivra&utm_medium=email&utm_campaign=HB20180324-Hands&utm_id=857741&dlv-ga-memberid=10835748&mid=10835748&ml=857741

 

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