A caminhada diária sem dúvida alguma, faz muito bem a saúde, tanto física , como psíquica , como espiritual. Caminhar diariamente por 30 minutos, a” passos de chuva”é um excelente remédio para a prevenção de muitas doenças cardiovasculares, de Alzheimer, etc.

Veja a seguir

1. Neutraliza os efeitos de genes responsáveis pelo aumento de  peso. Pesquisadores de Harvard estudaram  32 genes que promovem a obesidade em mais de 12.000 pessoas para determinar o quanto esses genes realmente contribuiriam  para o peso corporal. Descobriram que, entre os participantes do estudo que caminharam rapidamente por cerca de uma hora por dia, os efeitos desses genes foram reduzidos  pela metade.

2. Estudos da Universidade de Exeter descobriram que, uma caminhada de 15 minutos por dia, pode eliminar os desejos de chocolate e até mesmo reduzir a quantidade de chocolate que você come em situações estressantes. Além disso, estudos recentes confirmaram  que a caminhada pode reduzir a ansiedade de ingestão de uma variedade de lanches açucarados.

3. Reduz o risco de desenvolver câncer da mama. Já é de conhecimento científico que  qualquer tipo de atividade física atenua o risco de câncer de mama. Um estudo recente, da  American Cancer Society, revelou  que as mulheres que caminharam sete ou mais horas por semana tiveram um risco 14% menor de câncer de mama do que aquelas  que caminharam três horas ou menos por semana.

4. Vários estudos descobriram que a caminhada reduz a dor relacionada com a artrite, e que a caminhada de 8 a 10 quilômetros  por semana pode até mesmo prevenir a artrite. A caminhada protege as articulações – especialmente os joelhos e quadris, que são mais suscetíveis a osteoartrite – por lubrificação das mesmas e fortalecimento dos músculos que as suportam.

5.  Andar a pé pode ajudar a protegê-lo durante a temporada de gripes e resfriados. Um estudo de mais de 1.000 homens e mulheres descobriu que aqueles que caminharam pelo menos 20 minutos por dia, pelo menos 5 dias por semana, tinham 43% menos dias de doença do que aqueles que se exercitavam uma vez por semana ou menos. No caso de ficarem doentes, a duração da gripe foi menor nas pessoas que caminhavam regularmente.

 

                  benefícios do exercício físico

 

 

 

 

 

 

• Pessoas que praticam esportes  tem 23 % menor risco de morte que aqueles pouco  ativos.

• Exercício é essencial para o controle do peso. As dietas podem reduzir o peso as custas de perdas musculares , ao passo que o com o exercício físico perde-se peso as custas de diminuição da gordura corporal.

• O exercício físico aumenta o controle da glicemia em portadores de diabetes e pode prevenir ou retardar o inicio do diabetes tipo II.

• Exercícios aeróbicos diminuem a pressão arterial em pacientes com hipertensão arterial sistêmica.

• Exercícios podem melhorar os níveis das gorduras do sangue pela diminuição dos níveis de triglicérides e aumento do HDL-colesterol( bom colesterol)

•Muitas pessoas relatam redução do estresse após o exercício físico. Pesquisas mostram que a pratica de exercícios físicos esta associada a menores índices de tensão, ansiedade e depressão.

• Exercícios de impacto como caminhadas, corridas podem prevenir a osteoporose e reduzir a incidência de fraturas.

• Algumas evidências sugerem que o exercício pode proteger a ocorrência de câncer de mama e de próstata e  pode retardar ou diminuir o aparecimento de demências.

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Novamente na mídia a notícia de uma celebridade que morreu subitamente! Passou mal durante uma viagem aérea para Uberlândia e infelizmente não resistiu , aos 67 anos de idade, ao fantasma da modernidade: o infarto do miocárdio. Assim como ele milhares de pessoas morrem no mundo inteiro por conta da doença do coração e dos vasos: 30% de todas as mortes do mundo todo se devem esse mal, daí a importância de agirmos na sua prevenção, fazendo check up anual apos os 40 anos de idade, tanto para homens como para mulheres.

A principal causa da doença cardiovascular é o aumento do colesterol no sangue, mais especificamente, o LDL colesterol. Em seguida vem : tabagismo, hipertensão arterial, diabetes, ansiedade, depressão, sedentarismo. Conhecendo esses fatores de risco é importantíssimo a intervenção nos nossos hábitos de vida de modo que possamos viver mais saudavelmente. Sendo assim recomendo:

1-  saudável , a base de frutas, legumes, peixes, frango, evitando o uso diario de carnes vermelhas que são ricas em gorduras saturadas, que no organismo se transformam em colesterol, podendo se depositar na parede dos vasos levando a doença cardiovascular

2- Dizer não ao tabagismo

3- Caminhadas diárias de 30 minutos sao suficientes para reduzir o risco cardíaco( 210 minutos por semana)

4- Combater a obesidade

5- Tomar regularmente as medicações para hipertensão, diabetes e depressão e para o  aumento do colesterol no sangue

6- Cuide muito bem da sua vida espiritual , frequentando regularmente a sua igreja!!!

Maiores detalhes no meu livro “Um Coração Saudável”

 

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Envelhecendo com maestria!

Desde remotos tempos da antiguidade percebe-se o interesse da humanidade em descobrir a fonte da juventude, ou seja, maneiras pelas quais podemos retardar aquilo que é inexorável: a velhice.

A todo instante, na TV, nos jornais e revistas, ou mesmo por meio da internet, vemos milhares de produtos que são anunciados como preventivos da velhice. A grande maioria deles, no entanto,por não ter nenhuma comprovação científica, não são recomendados pela comunidade médica, mas, mesmo assim, vemos a população ser compelida a comprar tais produtos pela enorme propaganda de fórmulas mágicas mantenedoras da juventude. Grande engano, esse de querer superar o sinal dos tempos, devemos é nos preparar para ter uma velhice boa e não lutar para vencer o impossível.

Um dos registros mais antigos sobre o envelhecimento é datado de 1600 AC, em um papiro egípcio intitulado “ Livro para transformar um velho em um jovem de 20 anos’

No inicio da nossa historia o  tempo médio de vida do ser humano era muito pequeno, devido às condições precárias de vida, a fragilidade diante das doenças e diante dos predadores maiores.

Existe uma citação no livro do Gênesis  revelando que após o Dilúvio as pessoas passaram a viver mais. Mais tarde, Hesíodo, poeta grego que viveu no oitavo século A.C., descreveu uma raça dourada, constituída por um povo que vivia centenas de anos sem envelhecer, cujos habitantes morriam dormindo quando chegasse o seu dia. Os gregos acreditavam existir um povo habitante de terras longínquas ao norte e que viveriam  milhares de anos..

Aristóteles, filósofo grego ( 384 -332 AC ) e Galeno,  médico grego(129-199 AD ) acreditavam que cada pessoa nascia com certa quantidade de calor interno que iria se dissipando com o passar dos anos até chegar a velhice, período final desta perda de calor. Aristóteles  sugeria o desenvolvimento de métodos que evitassem a perda de calor de modo a prolongarem a vida das pessoas, dando de certo modo um cunho científico ao problema.

Em diversas culturas conhecemos relatos de rituais, banhos de ervas, banhos de leite, como nos conta a história da rainha Cleópatra, para manter a pele branca, suave e jovem.

Na idade média surgiram os alquimistas, considerados os químicos antigos que se utilizavam a alquimia,  arte medieval que procurava descobrir o elixir da longa vida e a transformar qualquer metal em ouro  através de poções mágicas ,  buscando a imortalidade e a perfeição do ser humano.

Um dos maiores defensores da alquimia no século XII como forma de prolongar a vida foi Roger Bacon. Ele sabia que muitas doenças eram contagiosas e acreditava que a saúde também era contagiosa. Uma forma de transmitir o principio vital para reverter o processo de envelhecimento era levar o idoso a se deitar com uma jovem. Ele deveria encontrar uma mulher bonita, jovem e saudável e  juntar sua boca ao seio dela e beber do seu leite na lua crescente.

Séculos atrás, o navegador espanhol Ponce de León enlouqueceu na sua exaustiva busca pela “Fonte da Juventude” que daria vida eterna em um corpo jovem. A maioria dos povos sempre apelou para a fantasia quando procurava a famosa fonte . Tentaram encontrá-la em longínquas ilhas, ou  em rios caudalosos. Interessante é observar que o interesse pelas fontes minerais e termais como curas para doenças e fontes de rejuvenescimento permanece até os dias atuais como resultado dessa antiquíssima tradição.

O primeiro trabalho científico sobre velhice, foi escrito por um médico francês no século XIX ( Jean-Martin Charcot, em 1867) intitulado “Estudo Clínico sobre a Senilidade e Doenças Crônicas”. Charcot não se preocupava em estudar a imortalidade, mas o processo de envelhecimento, suas causas e consequências sobre o organismo.

Em 1889 um fisiologista francês relatou que havia rejuvenescimento com a inoculação nos braços e pernas de extratos de testículos amassados de animais domésticos. Ao longo dos anos ele e milhares de outros médicos inocularam estes extratos em muitas pessoas idosas. Dizia que os extratos de testículos de cães aumentava o vigor físico e permitiam que o indivíduo combatesse melhor as suas doenças.

llya llyich Metchnikov, cientista russo, (1845-1916) prêmio Nobel de Medicina de 1908, acreditava que o processo de envelhecimento era resultado de venenos produzidos no intestino grosso pela deterioração dos alimentos.Preconizava a ingestão regular de leite ou iogurte e o uso frequente de laxantes, hábitos que deveriam esterilizar o intestino.

Nos primórdios da década de 1920 o americano Jonh Brinkley ficou milionário transplantando testículos de bode em milhares de pessoas idosas. O russo Sege Veronoff enxertou testículos de macaco na crença que poderiam dar mais certo porque os primatas estariam mais próximos do homem na escala evolucionária.

O legado de transplantes de tecidos perdura até hoje sob a foram de terapia celular, na qual células de tecidos de fetos de carneiros , porcos ou coelhos são inoculadas em seres humanos com a crença de que o processo de envelhecimento será retardado. Apesar dos riscos e da falta de comprovação científica dos seus benefícios, a terapia celular continua sendo um negocio altamente lucrativo em muitos países. Uma pessoa com a mínima sensatez deve sair correndo quando lhe oferecerem uma charlatanice desta.

A Doutora Ana Aslan, medica romena que trabalhava no Instituto de Geriatria de Bucareste, promoveu durante anos um composto como forma de retardar o processo de envelhecimento, cuja base é o hidro cloreto de procaína. Em 1951 essa medica acrescentou a procaína duas outras substancias químicas, surgindo o produto conhecido como Gerovital ( GH3), muito vendido no mundo todo pro muitos anos.Seus defensores alegavam que ele tinha uma enorme variedade de poderes curativos e de rejuvenescimento, mas seus resultados não foram repetidos em outros centros de investigação, de modo que ficou patente a sua ineficácia, fato que gerou a sua retirada do mercado.

É impressionante como nos dias atuais ainda pessoas façam uso desse composto como uma maneira de amenizar o processo de envelhecimento. Não há fundamento científico algum que justifique o uso desse produto com esse fim.Embora vários procedimentos milagrosos tenham sido propostos para evitar a velhice, nunca poderemos esquecer que o envelhecimento humano é processo dinâmico, progressivo e irreversível. Não como evita-lo.

 

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Não existe idade para se começar a praticar atividade física.

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Toda a comunidade cientifica admite o efeito positivo da atividade física na prevenção e minimização dos efeitos deletérios do envelhecimento, os cientistas enfatizam cada vez mais que exercícios físicos façam parte nos programas mundiais  de promoção de saúde.

A relação exercícios físicos e longevidade tem sido objeto de muitas pesquisas em todo o mundo. Estudos feitos com alunos da Universidade de Harvard, onde foram acompanhados mais de 16000 ex alunos por mais de 22 anos demonstraram que os que começaram a praticar esportes experimentaram um índice 21% menor de morte do que aqueles que eram habitualmente sedentários. Nesse mesmo grupo foi verificado que quanto maior era a intensidade do exercício físico, menor a mortalidade.

Estudo similar  com 13.000 homens e mulheres , acompanhados por oito anos mostraram uma relação inversa , forte e consistente entre aptidão física e mortalidade. Uma revisão de 37 estudos revelou que mulheres envolvidas em atividade física moderada , de pelo menos 30 minutos diários, tem taxas de mortalidade  diminuída.

Em mais de 39000 mulheres profissionais de saúde que praticavam exercícios físicos leves e moderados havia menores taxas de mortalidade cardiovascular.Pelo menos uma hora de caminhada diária foi associada com risco menor, mesmo em mulheres que  tinham sobrepeso, colesterol elevado e fumantes.

Em estudo realizado com mais de 40.000 mulheres pós menopausa seguidas por sete anos, mostraram que aquelas que praticavam atividade física regular tinha 30% a menos de mortalidade do que as sedentárias.

Existem varias revisões na literatura medica demonstrando a associação entre inatividade física e risco de doenças cardiovasculares. Alguns estudos revelam que indivíduos sem atividade física tem o dobro de chance de desenvolver doenças cardiovasculares.

A possibilidade de ocorrência de acidente vascular cerebral( AVC) também diminui com a pratica regular de exercícios físicos.Existe um estudo com mais de 72000 enfermeiras de 40 a 65 anos , que foram acompanhadas por oito anos que comprova esse dado.

Com base nesses estudos é importante entender que tanto em homens como em mulheres  reduz as taxas de mortalidade, principalmente por doenças cardiovasculares. A pratica de atividade física regular durante o processo de envelhecimento, especialmente após os 50 anos de idade, mesmo que o individuo nunca tenha feito exercícios físicos produz impacto real na saúde e na longevidade.

No meu livro Envelhecer com Deus falo mais sobre esse assunto.

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