Mandamentos para vencer a Fibromialgia

21. novembro 2019 · Comentários desativados em Mandamentos para vencer a Fibromialgia · Categories: Saúde, Saúde da Mulher · Tags: , ,

 

  • Garantia de que a fibromialgia é uma doença real – Tenha certeza de que a fibromialgia é uma doença real e não é algo imaginário. É de natureza benigna, e não causa deformidades com o passar do tempo, não vai deixar marcas e não tem risco de morte. Saiba que tudo o que sente tem relação com a secreção deneurotransmissores pelo sistema nervoso, alterando a percepção da dor,  levando a fadiga,  a alterações do sono e aos distúrbios do humor. Entenda a importância das medicações prescritas pois elas vão ajudar o seu sistema nervoso a produzir os neurotransmissores comprometidos.

 

  • Você não tem uma infecção crônica- Esteja segura (o) que não há evidências de que essas síndromes estejam relacionadas à infecção crônica, embora as infecções possam ser fatores precipitantes. Alguns pacientes com fibromialgia, particularmente aqueles que também atendem aos critérios diagnósticos da síndrome da fadiga crônica ( cerca de 70%), podem acreditar que sua doença é causada por uma infecção não diagnosticada

 

  • Cuidar do estresse e da depressão -. O estresse físico ou emocional pode precipitar ou agravar a fibromialgia. A prevalência de depressão ao longo da vida é de 74% e a de um transtorno de ansiedade é de 60 . Técnicas de relaxamento ,aliadas as medicações específicas, poderão ser importantes no alívio dos sintomas.

 

  • Corrigir os maus hábitos do sono – Uma boa higiene do sono será benéfica no tratamento. Não leve  smartfones , tablets  ou notebooks para a cama. Nunca tome suas refeições na cama. Sempre apague todas as luzes do quarto no momento em que se deitar para dormir.  Uma avaliação do seu sono poderá  ser importante para detectar se não coexiste a síndrome da apneia do sono.

 

  • Pratique exercícios fisicos – Não deixe de praticar atividade física, pois ela é importante para o recondicionamento e a capacidade funcional. Sempre alerto os pacientes que pode ocorrer um aumento  das mialgias, ao se  iniciar um programa de exercícios, mas isso desaparece com o condicionamento físico. Insista! Não desanime!

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5 exercícios para manter as suas maõs em ordem

22. março 2019 · Comentários desativados em 5 exercícios para manter as suas maõs em ordem · Categories: artrite, Bem estar, Envelhecimento Saudável · Tags: , ,

Exercícios de mobilidade de mão com amplitude de movimento que você pode fazer em casa

 

Seus músculos e tendões movem as articulações através de arcos de movimento, como quando você dobra e estica os dedos. Se a sua amplitude normal de movimento estiver prejudicada – se você não puder dobrar o seu polegar sem dor, por exemplo – você pode ter dificuldade em fazer coisas comuns como abrir um frasco.

 

Esses exercícios movem o pulso e os dedos através de suas amplitudes normais de movimento e exigem que todos os tendões da mão executem suas funções específicas. Devem ser feitos devagar e deliberadamente, para evitar lesões. Se sentir dormência ou dor durante ou após o exercício, pare e procure um  médico.

 

Abaixo estão cinco exercícios de mobilidade de mão de amplitude de movimento fáceis de fazer. Segure cada posição por 5 a 10 segundos. Faça 10 repetições de cada exercício de cada vez. Repita três vezes ao dia.

 

 

1- Extensão do punho e flexão

 

Coloque seu antebraço sobre uma mesa em uma toalha enrolada para estofar com a mão pendurada na borda da mesa, com a palma para baixo.

Mova a mão para cima até sentir um alongamento suave

Retorne à posição inicial.

Repita os mesmos movimentos com o cotovelo dobrado ao seu lado, com a palma voltada para cima.

 

 

  1. Supinação de pulso / pronação

 

 

 

Fique em pé ou sente-se com o braço ao seu lado com o cotovelo dobrado a 90 graus, com a palma voltada para baixo. Gire seu antebraço, de modo que sua palma fique voltada para cima e para baixo.

 

 

 

 

 

  1. Pulso ulnar / desvio radial

 

Apoie o antebraço em uma mesa sobre uma toalha enrolada para acolchoamento ou no joelho, polegar para cima. Mova o pulso para cima e para baixo em toda a sua amplitude de movimento.

 

 

 

  1. Flexão / extensão do polegar

 

Comece com o polegar posicionado para fora.Mova o polegar pela palma e de volta à posição inicial.

 

 

 

 

  1. Deslizamento do tendão da mão / dedo

 

Comece com os dedos estendidos para fora.

Faça um punho de gancho; volte para uma mão reta.

Faça um punho cheio; volte para uma mão reta.

Faça um punho reto; volte para uma mão reta.

 

 

 

FONTE: https://www.health.harvard.edu/promotions/harvard-health-publications/healthy-hands-strategies-for-strong-pain-free-hands?utm_source=delivra&utm_medium=email&utm_campaign=HB20180324-Hands&utm_id=857741&dlv-ga-memberid=10835748&mid=10835748&ml=857741