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Caminhada diária- uma ótima opção para a saúde

A caminhada diária sem dúvida alguma, faz muito bem a saúde, tanto física , como psíquica , como espiritual. Caminhar diariamente por 30 minutos, a” passos de chuva”é um excelente remédio para a prevenção de muitas doenças cardiovasculares, de Alzheimer, etc.

Veja a seguir

1. Neutraliza os efeitos de genes responsáveis pelo aumento de peso. Pesquisadores de Harvard estudaram 32 genes que promovem a obesidade em mais de 12.000 pessoas para determinar o quanto esses genes realmente contribuiriam para o peso corporal. Descobriram que, entre os participantes do estudo que caminharam rapidamente por cerca de uma hora por dia, os efeitos desses genes foram reduzidos pela metade.

2. Estudos da Universidade de Exeter descobriram que, uma caminhada de 15 minutos por dia, pode eliminar os desejos de chocolate e até mesmo reduzir a quantidade de chocolate que você come em situações estressantes. Além disso, estudos recentes confirmaram que a caminhada pode reduzir a ansiedade de ingestão de uma variedade de lanches açucarados.

3. Reduz o risco de desenvolver câncer da mama. Já é de conhecimento científico que qualquer tipo de atividade física atenua o risco de câncer de mama. Um estudo recente, da American Cancer Society, revelou que as mulheres que caminharam sete ou mais horas por semana tiveram um risco 14% menor de câncer de mama do que aquelas que caminharam três horas ou menos por semana.

4. Vários estudos descobriram que a caminhada reduz a dor relacionada com a artrite, e que a caminhada de 8 a 10 quilômetros por semana pode até mesmo prevenir a artrite. A caminhada protege as articulações – especialmente os joelhos e quadris, que são mais suscetíveis a osteoartrite – por lubrificação das mesmas e fortalecimento dos músculos que as suportam.

5. Andar a pé pode ajudar a protegê-lo durante a temporada de gripes e resfriados. Um estudo de mais de 1.000 homens e mulheres descobriu que aqueles que caminharam pelo menos 20 minutos por dia, pelo menos 5 dias por semana, tinham 43% menos dias de doença do que aqueles que se exercitavam uma vez por semana ou menos. No caso de ficarem doentes, a duração da gripe foi menor nas pessoas que caminhavam regularmente.

Doença do Coração e dos Vasos - Maior responsável por mortes no mundo.

07. maio 2014 · Write a comment · Categories: Acidente Vascular Cerebral, Atividade Física, COLESTEROL, CORAÇÃO SAUDÁVEL, Coração da Mulher, Hipertensão Arterial, Infarto, Prevenção · Tags: infarto do miocardio, morte subita e tabagismo em mulheres, obesidade, sedentarismo

De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), 16,7 milhões de pessoas morreram em 2002 em consequência de doenças cardiovasculares, correspondendo a um terço de todas as mortes ocorridas nesse ano em todo o planeta.

Estima-se que em 2020 as doenças cardíacas e o acidente vascular cerebral (AVC, ou derrame como erradamente ainda dizem) poderão ser responsáveis por mais de 20 milhões de mortes por ano.

As doenças cardiovasculares causam 8,5 milhões de mortes entre mulheres anualmente, sendo responsáveis por um terço de todas as mortes do sexo feminino no mundo todo. É a maior causa de morte entre as mulheres. Em países desenvolvidos, metade dessas mortes ocorrem em mulheres com mais de 50 anos.

Quinze milhões de pessoas sofrem de AVC a cada ano e cinco milhões delas ficam com sequelas, impedindo-as de terem uma vida normal. Cinco milhões e meio de pessoas morreram por causa do AVC em 2002. A mortalidade é maior entre as mulheres do que entre os homens: três milhões de mulheres morrem dessa enfermidade por ano.

No Brasil, os números também são sombrios, pois em 2005, 283.808 brasileiros morreram em virtude de problemas cardiovasculares, ao passo que as causas externas (acidentes, mortes violentas etc.) motivaram a 118.664 mortes, o câncer 147.418 e as doenças respiratórias 97.397.

É fácil concluir, com base nesses dados oferecidos pelo Ministério da Saúde, que tais taxas expressivas de mortalidade conduzem as autoridades sanitárias do país a um processo de busca dos fatores de risco coronário que desencadeiam essas doenças, para promoverem uma profilaxia dessas moléstias.

A doença cardiovascular é comum na população em geral, mas afeta principalmente adultos acima dos 60 anos, embora já venha ocorrendo com mais frequência na população mais jovem.

O risco de sofrer de doença cardiovascular aos 40 anos é de 49% em homens e 32% em mulheres, de acordo com o Framinghan Heart Study, cujo objetivo é identificar as causas dessa doença. Caso se atinja a idade de 70 anos livre da doença, o risco cardiovascular é 35% em homens e 24% nas mulheres.

Não existe doença tão prevalente e dispendiosa para a sociedade quanto a doença cardiovascular, basta comprovar o enorme rombo financeiro que causa em todos os sistemas de saúde do mundo, daí a enorme preocupação em analisar os aspectos preventivos dessa enfermidade. O governo americano estima para o ano de 2009 um gasto de 475 bilhões de dólares para o custeio direto e indireto das doenças cardiovasculares.

Embora o número de mortes decorrentes de doença cardiovascular venha diminuindo desde 1975, ainda permanece elevado em todos os continentes. Nas últimas duas décadas, mais de um milhão de americanos morreram por ano destas doenças.

Maiores detalhes no meu livro Um Coracao Saudavel

Filhos de grávidas obesas morrem mais cedo do que as não obesas

15. agosto 2013 · Write a comment · Categories: Prevenção · Tags: doenca cardíaca, Mais Saude, mães obesas e doença cardiovascular nos filhos, obesidade

Com o objetivo de determinar se a obesidade maternal durante a gravidez estaria associada ao aumento da mortalidade e eventos cardiovasculares em , foram analisados 37.709 pessoas que nasceram de 1950 até a atualidade, do General Register of Deaths, Scotland, and Scottish Morbidity Record Systems.Foram analisadas as causas de morte dos filhos ( idade entre 34 e 61 anos)dessas grávidas e e admissões hospitalares por doença cardiovascular até 01 de janeiro de 2012.

Os resultados revelaram que a obesidade maternal está associada a um aumento do risco de morte prematura dos filhos gerados. Uma em cinco mulheres do Reino Unido estava obesa na consulta pré-natal..

fonte: BMJ 2013;347:f4539

Novo estudo revela diferenças entre crianças obesas masculinas e femininas

15. agosto 2013 · Write a comment · Categories: CORAÇÃO SAUDÁVEL, Prevenção · Tags: assistir televisão, obesidade, obesidade em meninas e meninos, obesidade infanto juveni

Os autores estudaram 1714 estudantes do ensino médio em 20 escolas de Michigan, USA e observaram que a obesidade entre os do sexo masculino estava relacionada a falta de atividade física, enquanto que nas meninas, o consumo inadequando de leite e derivados ,estava estatisticamente relacionado a maior incidência do aumento do peso.
Nesta investigação, verificaram que meninos que tinham o hábito de comer lanches nas cantinas das escolas e de assistir televisão por mais de duas horas diárias tinham maior incidência de obesidade.
Por outro lado, meninos que relatavam que faziam 20 minutos ou mais de atividade física diária eram menos obesos dos que os sedentários.
Meninas obesas relataram maior uso de computador do que as não obesas e os meninos obesos maior uso de vídeo games.
Meninos obesos tinham maiores níveis sanguíneos de colesterol total e de LDL e menores de HDL, comparados aos não obesos.
Meninas obesas tinham taxas sanguíneas de triglicérides e de glicose elevadas comparadas com normais. Ambos meninos e meninas obesas tinham aumento da pressão arterial e maiores valores da frequência cardíaca de repouso.

FONTE : Govindan M, GurmR, Mohan S, et al. Gender differences in physiologic markers and health behaviors associated with childhood obesity. Pediatrics 2013; DOI:10.1542/peds.2012-2994. Available at: http://pediatrics.aappublications.org.