{"id":19587,"date":"2021-01-14T21:22:34","date_gmt":"2021-01-15T00:22:34","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.cancaonova.com\/saojosedoscampos\/?p=19587"},"modified":"2021-01-14T21:22:34","modified_gmt":"2021-01-15T00:22:34","slug":"como-vai-o-seu-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.cancaonova.com\/saojosedoscampos\/sem-categoria\/como-vai-o-seu-sono\/","title":{"rendered":"Como vai o seu sono?"},"content":{"rendered":"

Quais s\u00e3o os melhores h\u00e1bitos para ter um sono restaurador?<\/h2>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Foto: google.com<\/a><\/p>\n

O ano j\u00e1 come\u00e7ou e n\u00f3s precisamos falar sobre escolhas importantes para que o ano seja realmente novo!
\nHoje vou falar de um h\u00e1bito que tem prejudicado muitas pessoas, principalmente nesse tempo de isolamento social, que s\u00e3o os h\u00e1bitos noturnos. Como pr\u00f3prio nome diz, \u00e9 o h\u00e1bito de ficar at\u00e9 tarde no celular, passar a madrugada vendo televis\u00e3o, dormir quando o dia est\u00e1 amanhecendo. \u00c9 necess\u00e1rio rever os seus h\u00e1bitos!<\/p>\n

Muito mais do que dormir, n\u00f3s precisamos dormir bem!
\nO sono \u00e9 essencial para que haja importantes restaura\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas e imunol\u00f3gicas no nosso corpo, mas n\u00e3o basta dormir, o sono precisa ter qualidade.
\nExplico melhor, a melatonina \u00e9 um dos horm\u00f4nios importantes para a composi\u00e7\u00e3o da \u201corquestra hormonal\u201d do nosso corpo.
\nEla \u00e9 produzida em v\u00e1rias c\u00e9lulas do nosso corpo, mas seu pico de produ\u00e7\u00e3o se d\u00e1 a noite sob a a\u00e7\u00e3o do sono profundo durante o per\u00edodo de escurid\u00e3o (entre 03 e 04 da manh\u00e3).
\nO envelhecimento reduz a nossa capacidade de sintetizar, ent\u00e3o vamos a algumas dicas importantes.
\nO que fazer para produzir mais ou em quantidade adequada?
\nAlimenta\u00e7\u00e3o: alimentos ricos em triptofano s\u00e3o essenciais para que essa produ\u00e7\u00e3o seja adequada, dentre eles cito alguns que n\u00e3o podem faltar na nossa vida: banana, tomate, abacaxi, chocolate amargo, mel, cereais, gr\u00e3o de bico, latic\u00ednios e peixes
\nAtividade f\u00edsica precisa ser encarada como um \u201cmedicamento\u201d natural;
\nH\u00e1bitos que devemos evitar: Uso intenso de ilumina\u00e7\u00e3o artificial antes de dormir; Sono fracionado; Aparelhos luminosos e barulhentos dentro do quarto de dormir; Luzes de led que ficam ligadas durante a noite toda; Muita claridade ao deitar; Uso de telefones celulares ao deitar.<\/p>\n

Termino dizendo que tem coisas, que s\u00f3 n\u00f3s podemos fazer por n\u00f3s mesmos! A mudan\u00e7a de h\u00e1bito \u00e9 um exemplo disso, vamos em frente!<\/p>\n

Bruna Le\u00f4ncio<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Quais s\u00e3o os melhores h\u00e1bitos para ter um sono restaurador? Foto: google.com O ano j\u00e1 come\u00e7ou e n\u00f3s precisamos falar sobre escolhas importantes para que o ano seja realmente novo! Hoje vou falar de um h\u00e1bito que tem prejudicado muitas…<\/p>\n","protected":false},"author":4722,"featured_media":19589,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[24017,16009,25139],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.cancaonova.com\/saojosedoscampos\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19587"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.cancaonova.com\/saojosedoscampos\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.cancaonova.com\/saojosedoscampos\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cancaonova.com\/saojosedoscampos\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4722"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cancaonova.com\/saojosedoscampos\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19587"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blog.cancaonova.com\/saojosedoscampos\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19587\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19590,"href":"https:\/\/blog.cancaonova.com\/saojosedoscampos\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19587\/revisions\/19590"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cancaonova.com\/saojosedoscampos\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19589"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.cancaonova.com\/saojosedoscampos\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19587"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cancaonova.com\/saojosedoscampos\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19587"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cancaonova.com\/saojosedoscampos\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19587"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}