Como reduzir o estresse?

Trânsito engarrafado, excesso de trabalho, contas para pagar, hora marcada para chegar… O excesso de atividades faz com que viver, ansiosamente, seja uma condição da contemporaneidade, um caminho comum no qual  todos estamos de alguma maneira envolvidos. A consequência disso?! Irritabilidade, desequilíbrio alimentar, insônia, desânimo, alterações de humor, entre outros sintomas que afetam principalmente a nossa relação com o mundo que nos rodeia. Diante disso, talvez você perceba que está estressado ou já esteve em algum momento de sua vida. Mas, afinal, o que é o estresse? Quando podemos considerar que estamos realmente estressados? Conhecer esse vilão, suas causas, sinais e sintomas nos ajudará a lidar com ele de forma positiva.

O estado de estresse está intimamente relacionado com a capacidade de adaptação do indivíduo à circunstância atual. No dia a dia o estresse normal deve desempenhar uma função adaptativa e, sobretudo, sadia, sendo um complexo conjunto de respostas orgânicas, mentais, psicológicas e/ou comportamentais ocasionadas a partir do estímulo de um agente estressor. Ele é, portanto, um mecanismo necessário e benéfico ao organismo, pois faz com que o ser humano fique mais atento e sensível diante de situações de perigo ou de dificuldade. No entanto, quando essa reação aparece de forma muito frequente, intensa ou duradoura, pode conduzir o aparecimento de problemas diversos, como: diminuição de rendimento, mal-estar físico e emocional e predisposição acentuada para doenças (denominadas, de maneira genérica, patologias associadas ao estresse).

Assim como cada pessoa reage de forma diferente aos estímulos da vida, elas também terão limiares diferentes de estresse. A visão que cada um tem dos acontecimentos nos faz perceber os estímulos como sendo agressivos e ameaçadores ou não e acabam por influenciar as reações de estresse. Por isso, conhecer os fatores que ocasionam em nós situações  estressantes nos ajudam a combater o mesmo. Mas em geral, existem alguns fatores que acabam se tornando agentes estressores para todos nós, em maior ou menor intensidade, sendo assim descrevemos aqui dez passos para prevenir ou reduzir o estresse.

1. Aprenda a dizer “não” – Conheça os seus limites e tente cumpri-los, seja na sua vida pessoal ou profissional;
2. Expresse os seus sentimentos ao invés de mascará-los. Se algo ou alguém está incomodando, comunique as suas preocupações de uma forma aberta e respeitosa. Se você não der atenção à voz dos seus sentimentos, o ressentimento irá crescer e a situação, provavelmente, permanecerá;
3. Organize-se: Administre melhor o seu tempo. A má gestão do tempo pode causar um enorme estresse. Quando você está atrasado e com muitos afazeres, é difícil estar calmo e focado, pois há a percepção de ausência de controle sobre as tarefas a realizar;
4. Mantenha o seu senso de humor. Isto inclui a capacidade de rir de si mesmo. O ato de rir ajuda o seu corpo a combater o estresse de várias formas. A liberação de endorfinas na corrente sanguínea é um excelente inibidor dos sintomas lesivos do estresse;
5. Faça atividades de lazer que lhe tragam alegria. Nesses momentos, desprograme-se, perca a noção do tempo e esqueça  de si mesmo;
6. Exercite-se regularmente. A atividade física desempenha um papel fundamental na redução e prevenção dos efeitos do estresse. Estabeleça um período de ao  menos 30 minutos de exercício, três vezes por semana. Nada supera o exercício aeróbio para liberar o estresse e reprimir a tensão;
7. Tenha uma alimentação saudável. Organismos bem nutridos estão mais preparados para lidar com o estresse, portanto torne-se consciente do que come!
8. Reduza a cafeína e o açúcar. Os níveis, temporariamente, “altos” de cafeína e açúcar proporcionam diminuição da energia e alteração do humor. Ao reduzir a quantidade de café, refrigerantes, chocolate, salgados e açúcar na sua dieta, você vai sentir-se mais relaxado, desfrutando de  um bom sono;
9. Durma o suficiente. O sono adequado alimenta o nosso corpo e mente. A fadiga contribui para aumentar os níveis de estresse, pois diminui a capacidade de concentração e pensamento claro, levando a pensamentos prejudiciais ao equilíbrio vital;
10. E por fim, como cristãos, temos o grande diferencial para exterminar o estresse: a nossa vida de oração. O estresse que não pode ser evitado, pode muitas vezes nos ajudar a desenvolver a nossa fé e o nosso caráter. Não é porque o ambiente nos coloca sobre pressão que devemos deixar tais situações nos afetar interiormente. Durante esses períodos de estresse, podemos ter paz se mantivermos os nossos pensamentos no Senhor.

Jesus diz que no mundo haveríamos de ter aflições… Há uma série de circunstâncias que nos rodeiam que, muitas vezes, geram desgastes e tensões inevitáveis. Sendo assim, diante destas, devemos agir como verdadeiros cristãos em ordem de batalha. E isso só é possível quando além de permanecermos firmes na fé, aprendemos a descansar e deixar Deus cuidar das coisas que não podemos cuidar!